Кето: рацион под цель
Кето без сложностей: как собрать рацион под свою цель?
Начните с базовых продуктов, а дальше учитывайте то, что действительно влияет на подбор: цель, активность и подходящий ориентир по калорийности.
База продуктов
Что удобно использовать в обычном кето-рационе.
Ваша цель
Под какую задачу вы хотите настроить питание.
Активность
Сколько энергии вы расходуете в течение дня.
Калорийность
Какой энергетический ориентир подходит именно вам.
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
Базовые продукты
Что можно включить в простой кето-рацион?
Удобнее начинать с нескольких понятных групп продуктов и затем подстраивать количество под свою цель и режим.
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
›
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
›
Овощи и зелень
Для структуры, объёма и разнообразия рациона.
›
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
›
Если цель — жиросжигание
Важно учитывать общий энергетический баланс
Даже при похожем наборе продуктов рацион может отличаться в зависимости от энергозатрат, выбранной цели и общего количества энергии.
01Определить цель и ориентир по калорийности.
02Учесть уровень активности и привычный режим дня.
03Подобрать структуру питания, которую удобно использовать регулярно.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Персональный ориентир
Что определяет подходящий рацион?
Несколько параметров вместе помогают перейти от общих принципов к более персональному варианту питания.
ЦЕЛЬ
Какой результат вам нужен
Питание имеет смысл подбирать под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Сколько энергии вам требуется
Ориентир зависит от индивидуальных параметров и активности.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуете
Нагрузка влияет на общий энергетический баланс.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в ваш день
Удобный формат проще соблюдать регулярно.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, режим и активность
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.